परीक्षा के दौरान रखें खाने का ध्यान - महत्वपूर्ण बातें

परीक्षा के दौरान रखें खाने का ध्यान

अकसर देखने में आता है कि एग्जाम के दौरान स्टूडेंट्स खाना-पीना भूल कर सिर्फ याद करने में ही लगे रहते हैं। यह शरीर के लिए ठीक नहीं है। इस दौरान

भोजन का पूरा ध्यान रखना चाहिए। फास्ट फूड से दूर रहने के लिए हमेशा से ही सभी कहते हैं लेकिन परीक्षा के दौरान फास्ट फूड आपकी कंसंट्रेशन को कम कर सकता है। इसलिए आवश्यक है कि एग्जाम की तैयारियों में स्टूडेंट्स बैलेंस्ड डाइट लें। तरल पदार्थों का सेवन अधिक करें।

CBSE ने भी स्टूडेंट्स के लिए अपनी हेल्पलाइन में खाने-पीने के टिप्स दिए हैं। डॉक्टरों का कहना है कि स्वस्थ खाने से मेमोरी पावर तो बढ़ती ही है, साथ ही शरीर भी फिट रहता है। परीक्षा के समय स्टूडेंट्स परीक्षाओं की तैयारियों में जुट जाते हैं लेकिन पढ़ाई के साथ ही छात्रों के लिए खाना-पीना भी महत्त्वपूर्ण है। अकसर देखा जाता है कि पढ़ाई की टेंशन में स्टूडेंट्स खाने-पीने को भूल जाते हैं। परीक्षा नजदीक आने के साथ ही स्टूडेंट्स की टेंशन बढ़ जाती है। ऐसे में छात्रों के लिए जरूरी है कि वह ताजा खाना खाएँ और अपनी पढ़ाई पर ध्यान दे।

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यदि स्टूडेंट्स फास्ट फूड खाना छोड़ दे और घर का स्वस्थ खाना खाएँगे तो पढ़ाई भी अच्छे से करेंगे। सलाहकार आहार विशेषज्ञ प्रोमिला सेठ ने बताया कि पेरेंट्स को परीक्षा के समय ध्यान रखना चाहिए कि बच्चों के खाने-पीने में अधिक अंतराल न हो। दूसरी सबसे जरूरी बात कि खाने में चिकनाई का प्रयोग कम हो।

खाने-पीने में प्रोटीन अधिक लेना चाहिए। स्टूडेंट्स के लिए आवश्यक है कि वह किसी भी वक्त का खाना न छोड़ें। इन सब के अलावा थोड़ी-थोड़ी देर में हल्का स्नैक लेना भी अच्छा होगा। हल्के स्नैक में भुना चना, पॉपकार्न और पोहा आदि लिया जा सकता है।

ऐसा हो खान-पान

• दूध, दही, अंडा भरपूर मात्रा में लें।
• नाश्ते में घर की बनी भेलपुरी, टोस्ट, पनीर, सलाद, शहद के साथ सूखे मेवे आदि लिए जा सकते हैं।
• फास्टफूड कम से कम लें।
• फल, फलों का रस, नींबू पानी,  सूप को बार-बार लिया जा सकता है।
• अगर चाय पीने की आदत है तो हर्बल टी लेना अच्छा है।
• खाना छोड़ने से एकाग्रता में कमी आती है।
• रात का खाना हल्का लेना अच्छा होता है। इसमें दलिया, कॉर्न या रोटी-सब्जी खाई जा सकती है।

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